Hướng dẫn phương pháp phòng tránh bệnh xương khớp trong mùa lạnh

Thời tiết lạnh làm cho tuần hoàn máu đến các khớp kém, độ kết dính niêm dịch của khớp tăng lên, tăng thêm trở ngại cho các hoạt động của khớp, khiến cho người bệnh viêm khớp thấy đau nhức các khớp. Để hạn chế và phòng ngừa chứng đau nhức xương khớp tái phát trong mùa lạnh thì ngoài việc lao động vừa sức và bố trí thời gian lao động nghỉ ngơi hợp lý thì người bệnh cũng cần đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống cũng như có chế độ tập luyện thể thao đều đặn

Quan tâm chế độ ăn uống

– Nếu người bệnh bị đau nhức xương khớp do bệnh gout thì người bệnh cần kiêng đạm, hải sản, những thực phẩm giàu protein có trong các loại thịt đỏ như trâu, bò… và hạn chế sử dụng chất kích thích, dễ tái phát bệnh.

– Người bệnh bị viêm khớp khi ăn uống cần phải chú ý bổ sung đầy đủ protein và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C, D; đồng thời ăn nhiều thực phẩm có chứa can-xi như sữa, chế phẩm từ đậu, tránh các thực phẩm kích thích, đông lạnh. Nếu người bệnh trong khi uống thuốc bị phù thũng và huyết áp cao thì nên hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể.

– Các sản phẩm từ sữa tươi và các sản phẩm chế biến từ đậu nành có chứa nhiều canxi ngoài tác dụng bảo vệ tim mạch còn giúp tăng cường cơ xương và ngăn ngừa viêm khớp. Vì vậy người bệnh cần chú ý tăng cường ăn uống các loại này.

- Omega-3 cũng có tác dụng giúp cải thiện tình trạng bệnh viêm khớp hiệu quả, vì vậy hãy bổ sung thêm những thực phẩm giàu chất này vào chế độ ăn của mình từ cá hồi và các loại hạt, rau lá xanh hay cải xoăn

– Người bị bệnh viêm khớp dạng thấp cần hạn chế ăn các chất béo, hải sản như tảo, cá tôm biển, hải sâm… hay các sản phẩm quá chua, quá mặn: lạc, rượu trắng, rau củ trứng, cá muối…

Tập luyện thể thao hợp lý, đều dặn

Việc duy trì tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp các khớp trở lên linh hoạt hơn và tăng cường sức mạnh lên các cơ, từ đó giúp làm giảm áp lực lên khớp hiệu quả.

Hãy chú ý những điều dưới đây:

– Đối với người bệnh viêm đa khớp dạng thấp thì nên ngồi một chỗ hoặc ít vận động vì nó sẽ khiến các khớp mất phản xạ hoạt động và dễ bị co cứng.

– Các môn thể thao bơi lội, khiêu vũ uốn dẻo đặc biệt tốt cho người bị bệnh thoái hoá khớp. Những môn thể thao cần vận động nhiều như chơi bóng đá, bóng chuyền, quần vợt thì không nên chơi

– Kiểm soát cân nặng là một việc làm cần thiết của tất cả những bệnh nhân bị bệnh xương khớp vì nó tránh làm tăng áp lực lên cơ xương khớp từ đó khiến bệnh thâm trầm trọng hơn.

– Khi bị chẩn đoán mắc bệnh thấp khớp cấp, người bệnh tuyệt đối không được vận động mạnh